Schlafprobleme? Mit Militär-Trick schlafen Sie in 2 Minuten ein

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Vielen Menschen fällt das Einschlafen abends schwer. Statt sich vom Tag zu erholen, wälzen sich laut einer DAK-Studie vier von fünf Arbeitnehmern regelmäßig ruhelos im Bett. Abhilfe will die amerikanische Militär-Bloggerin Sharon Ackermann schaffen – mit einem Trick, der bereits US-Soldaten im Zweiten Weltkrieg das Einschlafen erleichtert haben soll.

Entscheidend ist nicht die Schlafposition, sondern das Gesicht. Es sei das Epizentrum unserer Emotionen, erklärt die Militär-Expertin: „Wer sein Gesicht entspannt, signalisiert dem restlichen Körper sich ebenfalls zu entspannen“. Also: Schließen Sie die Augen und entspannen Sie nacheinander Ihre Kiefermuskulatur, Ihre Zunge und Ihren Mund.
Gehen Sie so nun schrittweise mit Ihrem weiteren Körper vor: Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken, dann die Arme und Hände. Die Expertin erklärt: Ist der Oberkörper erst einmal schlaff, sind Sie quasi schon fast eingeschlafen. Als nächstes sind die Beine dran. Entspannen Sie zunächst Ihren rechten Oberschenkel, dann Wade und Fuß. Machen Sie anschließend das Gleiche mit Ihrer linken Seite.

Nun fehlt laut Militär-Expertin nur noch ein Schritt, um einzuschlafen: Das eigene Gedankenkarussell zum Stillstand bringen: „Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf einer bequemen Couch in einem komplett dunklen Raum. Halten Sie an diesem Bild für zehn Sekunden gedanklich fest. Funktioniert das nicht, sagen Sie sich die Worte „Nicht denken, nicht denken“ immer wieder vor.“ Diese Technik benötigt ein wenig Übung, doch nach sechs Wochen sollen 96 Prozent der Anwender innerhalb von zwei Minuten einschlafen können.